계속 운동해도 몸이 변화하지 않는다면 중요한 원칙을 놓치고 있을 수 있습니다: 진행적 과부하.
간단히 말하자면, 이는 시간이 지남에 따라 점진적으로 난이도를 높이는 것입니다 — 중량을 늘리거나, 반복 횟수를 늘리거나, 근력 유지 시간을 늘릴 수 있습니다.
💪 몸은 익숙한 수준보다 더 큰 도전에 직면했을 때만 발전하지만, 증가는 계획적이어야 하고 "무작정"이 아니라.
예를 들어: 이번 주엔 8kg 스쿼트를 하셨다면, 다음 주엔 가볍게 10kg으로 늘리거나 세트당 2회 반복을 추가할 수 있습니다 🔥
똑똑한 훈련이 많은 훈련보다 더 중요하며, 이는 한 해 동안 지속적으로 발전하는 방법입니다.
💙 B-ST에서는 2회 무료 PT 세션을 통해 본인의 체격에 맞는 적절한 증가 경로를 경험할 수 있습니다.
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📌주소: 389 Trần Hưng Đạo (3F+4F), Sơn Trà, 다낭
📌 핫라인: 032.9647.410 (EN+JP)
📌 운영 시간: 6.AM - 8.PM
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